文章取自 Sally Norton博士

當談到盡可能保持心臟健康時，有些因素是無法改變的，例如遺傳因素。 如果您有心臟病家族史，那麼您自己的風險就會增加。 然而，無論您是否有家庭傾向，您都可以採取許多措施來降低風險。
以下是一些經過驗證的改變，您可以從今天開始進行，以降低未來心臟病的風險：

*把香煙丟進垃圾桶
最明顯的一個就是戒菸。 去年發表的一項針對 100 萬英國女性的研究顯示，吸菸者比不吸菸者早死 10 年。 如果您能在 40 歲之前戒菸，那麼您出現健康問題的可能性比繼續吸菸的可能性低 10 倍。 除了有益於您的心臟之外，您還將看到您的呼吸、情緒迅速改善，並降低中風、糖尿病、癌症、血液循環問題和許多其他問題的風險。

*注意你的體重
心臟病和超重之間的關聯非常密切，尤其是因為肥胖會使您面臨 2 型糖尿病的風險，而糖尿病本身會增加心臟病和多種其他疾病的風險。
如果你腰部的重量比臀部的重量多，你面臨的風險就更大。 要計算腰臀比，請將腰圍測量值除以臀圍測量值。 高比率（女性超過 0.85，男性超過 1）意味著心臟病、高血壓或糖尿病等健康問題的風險增加……即使您沒有那麼超重。

*不含脂肪？
有人可能會建議您戒掉飽和脂肪，並用不飽和脂肪醬代替奶油。 這是因為飽和脂肪含量高的飲食被認為是導致血液中壞膽固醇水平升高的因素之一……這反過來又可能導致動脈狹窄和心臟病發作。 然而，對於這些飲食變化是否會對心臟病的風險產生很大影響，現在存在一些爭議。最近的多項研究回顧發現，沒有證據顯示限制飽和脂肪和增加多元不飽和脂肪的攝取量可以降低心臟病的風險。 對於這一點，目前還沒有定論，不應該以此作為吃高脂肪甜甜圈、糕點、薯片和其他加工飽和脂肪來源的藉口。 然而，少量的奶油、起司和奶油可能並不完全像人們所認為的那樣。

*再見培根
建議減少紅肉的攝取量，因為研究表明，大量食用紅肉會使心臟衰竭風險增加高達 24%。 然而，最近的證據表明，這更多是與加工的紅肉有關（我們指的是火腿、薩拉米香腸、香腸、培根等）——與食用未加工的紅肉沒有明確的關聯。 研究人員計算出，每天每吃50克加工肉（大約多吃一兩片火腿），心臟衰竭的風險就會增加8%，死亡的風險就會增加38%。
這些結果需要進一步的研究來證實，但由於加工也會增加胃病的風險，因此盡可能限制加工紅肉似乎是明智的。

*少放鹽
英國心臟基金會明確表示，過多的鹽會導致血壓升高，並增加日後心臟病的風險。 成人每天攝取量應少於 6 克（1 茶匙）。 減少鹽的攝取並不僅僅意味著吃飯時把手遠離鹽窖……加工食品中還隱藏著許多鹽。 檢查標籤並盡可能從頭開始烹飪——然後一切盡在您的掌控之中。

*對糖說不
美國的一項大型人口研究表明，每天攝取超過25% 卡路里來自添加糖的人，死於心臟病的風險幾乎是攝取量低於10% 的人的3 倍，而與體重等其他風險因素無關。 越來越多的證據表明，過多的糖也會導致肥胖和糖尿病的流行……而且由於它不提供任何營養，所以是時候減少攝取了。 逐漸減少食物或飲料中添加的糖分，避免碳酸飲料並仔細查看標籤 - 您會驚訝於各種食物（無論是甜味還是鹹味）中添加的糖量。

*保持活躍
如果您是電視迷，請不要絕望——開始永遠不會太晚。 最近的一項研究表明，除了有助於減肥之外，如果您在 40 歲之後開始跑步或騎自行車等運動，您也可以獲得與 30 歲之前開始運動相同的心臟健康益處。運動還有許多其他好處…您還在等什麼？！

*減輕壓力
最後，雖然您應該注意保持心臟健康，但不要讓它給您帶來壓力，因為壓力也無助於您的心臟！ 壓力荷爾蒙「皮質醇」會增加身體中部不健康的脂肪，增加心臟病的風險，並導致對高脂肪和高糖食物的渴望，這只會讓事情變得更糟！

所以，為了一顆健康快樂的心，從今天開始做一些小改變──你的心會永遠愛你！