文章取自: Niraj Naik

學習如何控制呼吸會帶來無窮的好處。 無論您是在尋找減輕日常生活壓力、練習正念或增強運動員耐力的方法，呼吸練習都能有所幫助。 呼吸這個術語用於描述對呼吸模式的任何有意操縱。 一般來說，呼吸練習要求您將注意力集中在呼吸上，並遵循多種指導練習之一以產生預期的結果。 屏氣幾乎是所有呼吸練習的重要組成部分。

為什麼要練習呼吸？
就像所有練習一樣，呼吸練習需要練習才能有效，而且練習越多，效果就越好。 呼吸法使用的肌肉隨著練習時間的延長而變得更強。 您的身體也必須適應其接收的氧氣量和釋放的二氧化碳的變化。 當您進一步進入呼吸之旅時，您的身體可以更輕鬆地接觸橫膈膜和肺部。 您也會注意到呼吸控制能力的增強和屏氣時間的延長。 除了增強我們的橫膈膜、肺部和核心肌肉之外，有意識地控制我們的呼吸模式還可以提高放鬆水平，甚至可以減輕患有各種精神或身體疾病的人的症狀，包括焦慮、憂鬱、創傷後壓力症候群或創傷後壓力症候群。慢性疼痛。 呼吸會增加進入肺部的氧氣量，然後氧氣進入我們的血液，細胞將其帶到我們身體內的所有區域。 當氧氣或二氧化碳失衡時，我們可能會面臨醫療問題。

缺氧
缺氧是一個醫學術語，指的是我們的身體沒有獲得足夠的氧氣來到達組織。 雖然我們的組織缺氧的原因有很多，但呼吸缺氧是一個常見原因。 如果我們的身體長時間缺氧，就會出現嚴重的問題，包括癲癇、昏迷或死亡。 一般來說，大腦、心臟和肺部受到的影響最嚴重。

高碳酸血症
與我們的身體在氧氣太少時無法發揮作用類似，血液中大量的二氧化碳也會導致嚴重的健康問題。 當身體二氧化碳過多時，就會出現高碳酸血症。 一個人可能因多種原因出現高碳酸血症，包括睡眠呼吸中止症或其他呼吸障礙、肝功能不良、腎衰竭或嚴重氣喘發作。

屏氣練習的好處
了解血液中二氧化碳過多或氧氣含量不足的有害影響，將呼吸的重要性置於中心位置。 深呼吸可以讓您將更多的氧氣帶入體內，同時呼氣可以有效且有效地充分去除二氧化碳。

呼吸涉及很多方面，包括屏氣。 增加屏氣時間可以透過多種方式提供幫助，包括：
➢ 再生受損的腦組織
➢ 改善情緒
➢ 增加能量水平
➢ 降低體內炎症
➢ 幫助培養放鬆的感覺
➢ 降低焦慮和壓力
➢ 改善心血管系統
➢ 幫助緩解慢性阻塞性肺病症狀和其他影響肺部的疾病

幾乎所有類型的呼吸都包括屏氣。 這些課程不僅受到瑜珈愛好者和運動員的歡迎，而且也受到各種職業和背景的人們的歡迎。 瑜珈的身體積極運動創造了更容易參與的瑜珈課程，任何人都可以進行呼吸練習，無論年齡、身體能力或地點如何。 如今，許多瑜珈和呼吸練習學生在遠距教練的線上工作室中練習。 輕鬆在線訪問高品質課程使您的呼吸之旅成為可能且可持續。 此外，現有的教練可以成為經過認證的呼吸輔導員，以提高他們的技能，吸引更多的客戶並提高他們的成績。

我可以從呼吸練習中得到什麼？
呼吸真的可以像呼吸一樣簡單。 一般來說，引導呼吸課程還會有咒語、視覺化和提示來幫助創造完整的體驗。 指導課程還可以幫助那些開始學習如何在練習過程中防止思緒分心的人。一些最簡單的呼吸技巧也是最有效的。 這些也可以成為我們生活的一部分。 當我們感到壓力、疲倦或煩躁時，我們經常會深呼吸。 我們練習得越多，我們的身體就能反射性地學會呼吸。呼吸就像所有其他類型的運動或運動一樣。 做好準備並擁有正確的設備和心態非常重要，這樣才能從呼吸練習中獲得最大收益。

呼吸練習期間穿什麼?
在呼吸練習期間，注意力完全集中在呼吸上。 避免穿著發癢、不合身或其他不舒服的衣服，以防止你的注意力轉移到你的衣服而不是你的呼吸上。 您還需要確保您選擇的衣服有足夠的伸展力或能夠完全擴張您的肺部和橫膈膜。 在開始訓練之前進行幾次試呼吸並感受限制。 一般來說，彈性褲或鬆緊帶褲甚至洋裝最舒適。

呼吸練習需要什麼設備?
選擇合適的設備完全取決於您。 要練習呼吸，您需要一個舒適的坐姿，僅此而已！有些人喜歡坐在地板上進行會議。 他們可能會選擇坐在瑜珈墊或冥想墊上。 然而，用任何類型的枕頭支撐自己都是有效的。 其他人則坐在椅子或沙發上進行呼吸練習。 只要您能坐直並且感到舒適，您就擁有了所需的一切。您也可以將一杯或一瓶水放在觸手可及的地方，尤其是當您開始呼吸之旅時。 幹擾身體的自然呼吸模式有時會導致您頭暈或頭暈。 如果您發生這種情況，請保持坐姿並正常呼吸，直到這種感覺消失。

任何人都可以練習呼吸嗎？
呼吸練習是真正容易實現的，因為幾乎任何人都可以練習並從中受益。 與所有新的運動一樣，開始前諮詢醫生很重要，特別是如果您患有其他疾病。 呼吸法通常是安全的，甚至被一些醫生推薦來幫助治療各種疾病。

有哪些呼吸技巧？
雖然指導呼吸課程將引導您完成每種類型的呼吸練習，但了解不同的呼吸技巧可以幫助您減少焦慮並為課程做好準備。

深呼吸
深呼吸也許是最簡單的呼吸技巧。 它是對典型呼吸模式的輕微修改，重點是誇大自然呼吸週期。首先，將一隻手放在胸部中央的胸骨上。 你的另一隻手將放在你的肚子上。 透過鼻子深呼吸。 當你這樣做時，你會感覺到你的腹部在膨脹。 一旦達到肺活量，請緩慢且有控制地呼氣，直到所有空氣都從肺部排出。 重複此循環三到五次以獲得完整效果。

5 5 5 呼吸
與深呼吸類似，5 5 5 技巧要求您一邊呼吸一邊數數。 這種技術通常用於幫助人們在夜晚結束時平靜下來並為睡眠做好準備，因為這種方法類似於數羊。要進行 5 5 5 技巧，請透過鼻子深呼吸，慢慢數到 5。然後屏住呼吸 5 秒鐘，然後再用嘴巴呼氣 5 秒鐘。 重複此循環三到五次。如果感覺 5 秒對於屏氣來說太長，您可以從 3 秒開始，然後逐漸增加。 該技術也適用於其他時間段。 練習越多，屏住呼吸的時間就越長。

獅子的呼吸
獅子的呼吸經常出現在瑜珈課程中，非常有助於減輕壓力和憤怒。 這項技術可能會很吵，所以最好在家裡進行。首先，透過鼻子深呼吸，直到肺部充滿。 不要進行正常的無聲呼氣，而是盡可能張大嘴巴，將空氣從肺部排出。 你會發出類似獅子的咆哮聲。這項技術還有助於伸展和增強下巴和頸部肌肉。

最後的註解
呼吸不僅僅是一種趨勢或時尚。 自古以來，它一直是某些文化不可或缺的一部分。 現在，它正在世界各地傳播，提高人們的注意力，改善他們的情緒，並幫助那些患有身體、精神和情緒疾病的人。想像呼吸如何幫助您實現更好的健康。 您可以將其與當前的鍛鍊結合起來，以獲得更平衡的健身習慣。 有時你會做有氧運動並出汗。 有時，你靜靜地坐著，呼吸。 因此，開始學習呼吸法，逐漸增加屏氣時間，收穫頭腦更清晰、更強壯的好處。