從今天開始培養心理健康的方法。
文章取自：Petra Velzeboer

【逃避痛苦】似乎就是人類的生存本能！ 如果工作所帶來的痛苦大於我們現有生活的痛苦，我們就會盡可能長時間地避免工作。 我們都這樣做，我們留在那份工作，那種有毒的關係，不表達我們的需求或犧牲我們的健康，因為改變它的想法似乎太壓倒性的。 做一些不同的事情看起來很難、有風險、也很脆弱，所以我們會迴避、麻木，只是不斷地把一隻腳放在另一隻腳前面——直到生活決定我們必須放棄一些東西。 
我們會經歷倦怠、焦慮、憂鬱、身體疾病或許多生活挑戰。 關於改變的對話強加在我們身上——我們被解僱或被裁員，我們的伴侶離開我們，或者我們的健康狀況惡化——突然間，我們站起來並注意到了。 絕望、痛苦、意識到我們的損失，我們開始思考是否有其他方法。 對我來說，在公司社會長大，公司社會變成了黑暗的邪教，我的痛苦隨著時間的推移而增加，我沒有學會健康的出路，更不用說有需求並表達它們是可以的。 自我照顧感覺很陌生，也很討人喜歡，讓自己融入別人希望我成為的樣子成為了常態。 當我最終離開時（由於孩子的出生而被迫），我只是簡單地改變了自己的形象，進入了一個新的環境。 中產階級母親，微笑，有禮貌——陷入酒精成癮和憂鬱症，無法承認或理解隨著時間的推移而積累的創傷。 最終，裂痕開始顯現，保持不變的痛苦比做工作和看看事情是否可以改變的痛苦更大。

當然這裡的工作比較辛苦。 我們絕望地修復多年來對自己造成的傷害，同時實踐一種新的生活方式。 很多！ 有一天早上，我躺在床上，與自己約定，要嘗試人們談論的所有健康工具，如果它們不起作用，我可能會在一年內結束自己的生命。 我不認為這對我有用，但我已經沒有選擇了，我說服自己，如果我消失了，沒有我，我自己的孩子會過得更好。 那一年我學到的是我們可以教自己快樂。 幸福和良好的心理健康是一項技能，如果持續投入，可以幫助我們輕鬆自信地應對生活中的挑戰。 那麼，對我們的心理健康和幸福的投資是什麼樣的呢？ 這不僅是泡泡浴的幸福感（儘管這些並沒有什麼問題），它的意義遠不止於此。 這是關於勇敢的對話、徹底的誠實以及嘗試對你有用的方法。 在一個資訊超載的世界裡，我們中的許多人甚至對健康工具感到不知所措——認為我們需要一直做所有這些事情才能保持健康，並在這個過程中給自己帶來壓力。 當我第一次改變我的生活時，我每天都會聽 3 分鐘的引導冥想，以幫助我在情緒上調節和管理正常的生活事物，而不需要喝酒或逃避現實和我已經到達的地方。 有時我會邊走邊做事有時候我會戴著耳機聽，當生活變得太多的時候，我會躲在自己的房間裡，只待那三分鐘。

【有一天早上，我躺在床上，與自己約定，要嘗試人們談論的所有健康工具，如果它們不起作用，我可能會在一年內結束自己的生命。】

隨著時間的推移，我了解到，雖然我面前有正常的生活挑戰，但我的身體經歷了一系列創傷，這意味著我的神經系統受到攻擊，我的反應是隨著時間的推移壓力的累積－這需要一些釋放。 為了過上美好的生活並預防這些危機點，在投資心理健康時需要考慮以下一些提示：

瑜伽
當我離婚並第二次改變我的生活時，瑜珈將我與我的身體聯繫起來。 我們認為瑜珈既美觀又健康，但不是釋放創傷、防止倦怠和重新與自己連結。 在一天開始或結束時在客廳進行簡單的瑜伽練習可能是遠離噪音並傾聽身體需求的完美方式。 預防是透過儘早傾聽小事來預防危機──疼痛、痛苦或焦慮都是我們可以處理的訊息。 它可以幫助我們了解我們的需求，因為如果我們一開始不知道這些需求是什麼，我們就會覺得無法表達這些需求。 瑜珈是學習傾聽您的需求並有時釋放壓抑的情緒和壓力的好方法。

邊界感
這是一個重大的過程，更是一個終身學習的過程，而不是一個既定的策略。 在一個充滿幹擾和競爭需求的世界中，學會反思並設定健康的界線對於長期投資於您的心理健康至關重要。 邊界可以保護您投資於健康所需的時間、空間和精力，並且實際上可以產生額外的影響，永久影響您周圍的人。 如果你和我一樣，那麼在投資自己之前，請確保其他人都很好——但在尊重的情況下溝通的健康界線實際上也可以幫助他人。 透過樹立行為榜樣並誠實地應對挑戰，你實際上可以形成更有意義的聯繫，而不是在付出一切然後感到怨恨的極端之間搖擺不定。 怨恨是一個真正的重要線索，表明需要思考和溝通更健康的界線。 焦慮和憂鬱也是你的環境或影響需要改變的線索，因此學會傾聽並採取行動對於防止那些迫使我們艱難醒來的崩潰點至關重要。

實踐勇敢
現在這可能看起來很愚蠢，因為你不會參加戰鬥或進行極限運動，但這是我最信賴的技能。 為了改變任何習慣，要對自己徹底誠實，以及你是如何讓自己走到這一步的，並採取必要的行動來改變事情，你必須勇敢。 我們常常把注意力集中在我們不想要的東西上——令人討厭的焦慮、倦怠或不知所措——但卻忘記了關注什麼是美好的以及我們真正想要的。 勇敢是非常個人化的事情。 它是推動你走出舒適圈的最微小的一步，讓你擺脫對自己想要什麼的思考，並實際做必要的事情來創造改變並防止這些崩潰點。 這可以很簡單，例如在咖啡師為你泡咖啡時與他們交談、走進辦公室與某人實際交談或在會議上發言。 也可以是更大的事情，例如開始瑜伽課、嘗試冥想或​​與伴侶、老闆或朋友進行勇敢的交談。 這種習慣的累積可以讓你擺脫孤獨、羞恥和絕望，成為你想成為的人。 事實上，問自己想成為誰是一個很好的第一步，因為它利用正向心理學來幫助你了解你想要到達的地方，而不僅僅是你想要避免的地方。 當然，這可能會隨著時間的推移而改變，但有一個意圖會讓你知道你現在需要做什麼才能實現這一目標——知道哪些部分在你的控制範圍內，以及你可以將精力集中在哪裡。 所以，從你開始吧！

這就是我新書的名字，這本書是我一生的學習使我能夠寫出來的。 如果你想挑戰重複循環，你會發現自己處於不斷推動自己、崩潰然後恢復的狀態——但足以推動自己、崩潰然後再次恢復，然後想想你在這個循環中扮演的角色，最重要的是，你能做什麼這樣做不僅可以更快地完成這個週期，而且可以徹底重塑成功對你的意義以及投資自己的必要步驟。 有了這種新的視角，投資自己就變成了一生的快樂和應對生活挑戰所必需的韌性，而不是簡單地修復我們在壓力下崩潰的身體和思想。 
今天就從你開始吧！