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冥想是精神成長的強大工具，本質上是一個超越身體和思想限制的過程。 這些「內在科技」的教師和實踐者也體驗了冥想和瑜珈對身心的許多好處。 近年來，越來越多的關於冥想的科學研究證實了這些經驗。

伊莎的入​​口練習是香巴維大手印，這是一種古老的克里亞，擁有數百萬專注的練習者，他們聲稱透過定期練習冥想，他們可以體驗到更大的情緒平衡、專注、專注、穩定和更好的健康。 事實上，已經有幾項科學研究衡量了定期練習克里亞的各種好處——包括克里亞期間的大腦活動，以及它如何影響人們的健康和福祉的統計研究。

克里亞如何運作？
大多數人不快樂或不健康的原因是身體、精神和「能量」身體不協調。

薩古魯說：“有某種方法可以設計我們的系統，塑造這個身體，塑造這個思想……我們體內的化學反應按照我們想要的方式進行。” 傳統上，瑜珈將人類視為五層身體：肉體、心智體、能量體、以太體和極樂體。 大多數人不快樂或不健康的原因是身體、精神和「能量」身體不協調。 薩古魯解釋說：「如果它們正確對齊，人類就會自然地表達出一種自然的、壓倒性的喜悅表達。 現在，我們正在研究使這三個身體不斷對齊的技術，以便快樂不是偶然發生的； 快樂成為一種常態，一種自然的生活方式。”

香巴維大手印研究
關於香巴維大手印的研究多種多樣：有些研究了它對疾病狀況和藥物使用的影響，有些專門研究了月經失調，而另一些則研究了這種冥想對睡眠、心率變異性、大腦活動等的益處。研究調查了經常冥想者的整體健康狀況和注意力持續時間的提高。

讓我們來看看一些關鍵研究的結果~~~

冥想的好處一：改善心臟健康
2008 年和 2012 年發表的兩項研究探討了香巴維大手印如何支持心臟健康。 研究表明，參與者在練習過程中心臟自主神經系統更加平衡，心率變異性 (HRV) 整體增加。 較高的 HRV 與對壓力情況的更好免疫力有關，據說可以賦予個體更大的生存優勢。 另一方面，較低的 HRV 與多種心臟疾病有關，如冠狀動脈疾病、高血壓、慢性心臟衰竭和心肌梗塞。 研究人員得出的結論是，Shambhavi Mahamudra 和其他 Isha Yoga 練習者的運動耐力更高，心臟對壓力情況的反應更好，患高血壓或缺血或梗塞等心臟疾病的可能性更低。

冥想的好處#2：增強大腦的一致性
印度理工學院德里生物醫學工程中心的一項研究觀察了練習者在練習克里亞之前、期間和之後的腦電圖（EEG）數據。 結果表明，練習者的左右大腦半球之間的一致性更高。 眾所周知，腦電圖一致性是大腦各個區域連結程度的衡量標準。 更高的一致性意味著不同區域之間的資訊交流更多，以及功能耦合和協調的改善。 較高的連貫性也與較高的智商和創造力測驗得分以及情緒穩定性和認知靈活性有關。
研究人員也測量了各種重要的腦電圖譜帶（α、β、δ 和 θ）的訊號。 香巴維練習者通常具有較高的阿爾法波段功率，這表明他們經歷的壓力水平較低。 δ 波段功率和 θ 波段大幅增加，而 β 波段功率顯著降低。 β帶功率的降低顯示對精神緊張、興奮和焦慮的敏感度降低。 先前的研究已指出較高的 theta 和 delta 活動表明有意識地進入更深層的冥想狀態。 研究人員指出，「已知 Delta 節奏與 alpha 相結合可以反映內在直覺的同理心雷達，一種第六感」。

冥想的好處#3：改善睡眠
在葡萄牙里斯本舉行的歐洲睡眠研究協會第 20 屆大會上發表的一項研究，將 15 名男性冥想者與 15 名年齡和教育程度相匹配的男性非冥想者的睡眠模式進行了比較。 參與者的年齡在 25 歲至 55 歲之間。 冥想者練習了香巴維大手印以及其他艾薩瑜珈練習。
記錄參與者的整晚多導睡眠圖測量結果，並記錄腦電圖數據以及其他參數。 結果顯示，冥想者的快速動眼睡眠百分比、睡眠效率和總睡眠時間都明顯高於非冥想者對照組。 冥想者的睡眠品質也更好，入睡後覺醒次數減少就證明了這一點。 研究的結論是，持續練習香巴維冥想對睡眠品質有正面影響。

冥想的好處#4：提高專注力和專注力
發表在《Perception》雜誌上的一項研究觀察了 89 名參與者在為期 3 個月的 Isha Yoga 冥想靜修前後在 Stroop 任務和注意力瞬脫任務中的表現。 Stroop 任務著重於任務反應時間的干擾。 例如，當某種顏色的名稱以其他顏色列印時（例如，「紅色」以黑色列印），受訪者可能會在識別列印顏色時出錯。 研究參與者在靜修後犯的錯誤比靜修前少。
同樣，注意力眨眼任務涉及參與者識別在極短的時間內呈現給他們的各種視覺刺激。 參與者在撤退前測試中的正確檢測率為 58%，在撤退後測試中的正確檢測率為 69%。 研究人員得出的結論是「冥想往往會改善注意力資源的分配」。來自圖盧茲大學精神病學和人類行為系、加州大學歐文分校和印第安納大學醫學院的一個團隊進行了一項類似的研究，研究了Isha 瑜伽練習如何透過更好地分配注意力資源來提高注意力任務的表現，這種能力維持注意力和注意力，更快地重新分配注意力資源，更大的認知靈活性和減少自動反應。 研究觀察到，這些改善可能是由於與一般人群中的對照組相比，冥想者的認知系統在結構、解剖和功能上發生了變化。

冥想的好處#5：減少月經失調
75% 的女性被認為經歷過與月經相關的問題，這對她們的生活產生巨大的身體、心理、社會和經濟影響。 眾所周知，即使患者選擇手術作為最後的手段，此類問題的主要治療方法也無法提供令人滿意的緩解。 目前，瑜珈作為許多疾病的主要替代療法之一已變得非常流行。 冥想和瑜伽對此類疾病的益處已經被研究了一段時間，並顯示出巨大的前景。印第安納大學醫學院的一個團隊對來自美國、英國、新加坡、馬來西亞和黎巴嫩的 128 名年齡在 14 歲至 55 歲之間的女性香巴維大手印練習者進行了問卷調查。 72%的受訪者每天都會練習，其餘的則每週練習1-3次。

問卷詢問受訪者在開始克里亞之前和練習至少六個月後各種月經失調的盛行率和影響。 涵蓋的疾病包括經痛、經前症候群的症狀、月經量多、月經週期不規則、疾病需要醫療或手術介入、月經期間工作障礙。
結果顯示，經痛的影響減少了 57%，煩躁、情緒波動、哭泣、憂鬱和爭吵等心理症狀減少了 72%，乳房腫脹和壓痛減少了 40%，乳房脹痛減少了 50%。腹脹和體重增加。 嚴重月經量少的發生率降低了 87%，週期不規則的發生率降低了 80%。 對醫療或手術介入的需求減少了 63%，工作中受傷的情況減少了 83%。 作者得出的結論是，克里亞“鑑於所有參數的症狀都有所改善，可以被視為月經失調的輔助療法。”

冥想的其他好處
在一份詢問練習香巴維大手印的生活改善情況的調查問卷中，536 名受訪者表示克里亞如何幫助減少藥物治療並消除抑鬱、過敏、哮喘和其他疾病等問題。 91% 的人表示內心更平靜，87% 的人情緒平衡得到改善，80% 的人精神更加清晰，79% 的人精力更加充沛，74% 的人自信心增強，70% 的人注意力更加集中，工作效率更高。
在患有憂鬱症的冥想者中，87% 的人表示病情有所改善，25% 的人減少了用藥，50% 的人能夠停止用藥。 同樣，對於那些患有焦慮症的人，86% 的人報告有所改善，28% 的人減少了用藥，50% 的人能夠停止用藥。 在失眠患者中，73% 的人表示病情有所改善，40% 的人減少了用藥，30% 的人能夠停止用藥。 對於那些對感冒和流感抵抗力差的人以及那些患有頭痛、氣喘、纖維肌痛、胃腸道疾病、糖尿病、高血壓、心臟病和一系列其他慢性疾病的人來說，也看到了類似的改善。

簡言之~~~
總而言之，所有這些結果都表明練習香巴維大手印可以減輕壓力和焦慮，提高精神警覺性和注意力，並增強自我意識。 同樣明顯的是，定期練習有益於心臟健康，可以導致停止使用藥物，或至少大幅減少高血壓、憂鬱症和月經問題等一系列疾病的藥物使用。

試試看！
香巴維大手印(Shambhavi Mahamudra)的美妙之處在於它只需要您一天中的 21 分鐘。 kriya 是 Isha 旗艦課程「內在工程」課程的一部分。 該課程的大部分內容可以在舒適的家中透過「內在工程在線」進行，並且世界各地定期提供香巴維入門課程。
另一個選擇是 Isha Kriya 引導冥想。 Isha Kriya 是一種強大的 12-18 分鐘練習，以免費引導冥想形式在線提供。 對於那些想體驗冥想的人來說，這將是一個很好的開始。