訊息來源: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga

如果今天完成了「下犬式」瑜伽姿勢，您可能會感覺更放鬆。 無論您的瑜珈專業知識水平如何，如果您定期練習，您都會從頭到腳感覺更好。

瑜伽為所有年齡層的人提供身心健康益處。 而且，如果您正在生病、從手術中恢復或患有慢性病，瑜伽可以成為您治療中不可或缺的一部分，並有可能加速康復。瑜伽治療師可以與患者合作，制定與他們的內科和外科治療相結合的個人化計劃。 這樣，瑜伽可以支持復原過程，幫助患者更集中地體驗症狀，減少痛苦。

1.瑜伽提高力量、平衡感和靈活性。
緩慢的動作和深呼吸可以增加血液流動並溫暖肌肉，同時保持姿勢可以增強力量。
試試：樹式
用一隻腳保持平衡，同時將另一隻腳以直角放在小腿上或膝蓋上方（但切勿放在膝蓋上）。 試著將注意力集中在你面前的一個地方，同時保持平衡一分鐘。

2.瑜伽有助於緩解背部疼痛。
瑜伽與基本伸展運動一樣，可以緩解腰痛患者的疼痛並改善其活動能力。 美國內科醫師學會建議將瑜伽作為慢性下背痛的第一線治療方法。
試試：貓牛式
四肢著地，將手掌放在肩膀下方，將膝蓋放在臀部下方。 首先，吸氣，讓你的胃向地板下降。 然後，吐氣，將肚臍拉向脊柱，像貓一樣伸展脊柱，拱起脊柱。

3.瑜伽可以緩解關節炎症狀。
約翰霍普金斯大學最近對 11 項研究進行的綜述表明，溫和的瑜伽可以緩解關節炎患者因關節腫脹而引起的不適。

4.瑜伽有益心臟健康。
定期練習瑜珈可以減輕壓力和全身炎症，有助於心臟健康。 導致心臟病的幾個因素，包括高血壓和體重過重，也可以透過瑜伽來解決。
試試看：下犬式
四肢著地，然後將腳趾放在下面，將坐骨抬起，形成三角形。 保持膝蓋輕微彎曲，同時拉長脊椎和尾骨。

5.瑜伽可以讓你放鬆，幫助你睡得更好。
研究表明，堅持睡前瑜伽可以幫助您保持正確的心態，讓您的身體做好入睡和保持睡眠的準備。
試試：雙腿靠牆姿勢
左側靠牆坐著，然後輕輕向右轉，抬起雙腿靠在牆上，保持背部貼在地板上，坐骨靠近牆壁。 您可以保持這個姿勢 5 到 15 分鐘。

6.瑜伽可以帶來更多的能量和更明亮的心情。
在開始練習瑜珈後，您可能會感到精神和身體能量增加，警覺性和熱情增強，負面情緒減少。

7. 瑜伽可以幫助你控制壓力。
根據美國國立衛生研究院的數據，科學證據顯示瑜伽有助於壓力管理、心理健康、正念、健康飲食、減肥和優質睡眠。試試：屍式（攤屍式）
躺下，四肢輕輕伸展，遠離身體，手掌朝上。 深呼吸時嘗試理清思緒。 你可以保持這個姿勢5到15分鐘。

8. 瑜伽將你與一個支持你的社群連結起來。
參加瑜伽課程可以緩解孤獨感，並為團體治療和支持提供環境。 即使在一對一的課程中，孤獨感也會減少，因為一個人被認為是一個獨特的個體，被傾聽並參與制定個性化的瑜伽計劃。

9. 瑜伽可以促進更好的自我保健。
瑜伽益處的相關科學研究: 美國軍方、美國國立衛生研究院和其他大型組織正在聽取並整合瑜伽在醫療保健中的價值的科學驗證。大量研究顯示瑜伽對關節炎、骨質減少、平衡問題、腫瘤、女性健康、慢性疼痛和其他專業有好處。