- 作者：Darshan Goswami
Source from: https://www.ommagazine.com/the-healing-power-of-breath/
沒有呼吸，就沒有生命。 呼吸是生命的重要組成部分。 它有助於將氧氣輸送到您的血液中並去除二氧化碳。 兩種主要的呼吸方式是胸式呼吸和深呼吸。 深呼吸（也稱為膈式呼吸或腹式呼吸）時，請務必透過鼻子而不是嘴巴吸氣和呼氣。
呼吸集中在橫膈膜上，而不是胸部。 呼吸受到我們的思想和生理的影響，而思想和生理反過來又會受到我們的呼吸的影響。 我們必須認識到，思想、身體和呼吸密切相關，並影響我們的健康。 學習控制呼吸是增強身體、情緒和精神健康最有效的方法之一。 透過專注於你的呼吸，你可以了解生命的基本真理。 透過呼吸，您還可以輕鬆進入深度冥想狀態。
深呼吸的科學
大多數冥想技巧都是以深呼吸為主。 在古代瑜伽教義中，這種練習被稱為調息法，或用呼吸來擴展生命力。 這個表達源自兩個梵語單字：Prana（生命力）和Ayama（擴展）。 調息法的基本原則是透過鼻孔吸氣。 瑜珈教學包含許多不同的調息練習，可以幫助您在冥想或瑜珈治療身體時利用呼吸來建立自我意識和注意力。
深呼吸對身體的好處通常是立竿見影的。 深呼吸為身體的每個細胞提供新鮮的氧氣，刺激迷走神經。 這條與副交感神經系統相連的長神經將大腦與心臟、肺部和消化道連接起來。 深呼吸時，副交感神經系統開始舒緩和平靜身體。 這種放鬆導致毛細血管擴張，隨著二氧化碳從體內排出，新鮮的氧氣可以進入血液。 深呼吸可以提高我們的肺活量，減慢心率，降低血壓，減輕壓力水平，減少炎症，改善免疫系統，幫助我們睡得更好，甚至可以延長壽命。 [2]
如何進行深膈肌呼吸
找一個舒適、安靜的地方。 坐直脊柱，膝蓋彎曲，肩膀、頭部和頸部放鬆（或躺下）。 將一隻手放在上胸部，另一隻手放在胸腔下方（橫膈膜上方），然後透過鼻子緩慢地深呼吸。 吸入的空氣應向下移動到您的下腹部。 讓你的腹部充分擴張。 屏住呼吸 2 至 3 秒，然後透過鼻子呼氣（閉上嘴），同時數到四。 當腹部收縮時，你的手應該會下降。 記得放鬆腹部，以便每次吸氣時腹部都充分擴張。 深呼吸就是這麼簡單。開始時，每次至少練習 5 分鐘，每天至少練習兩次。 每天逐漸增加時間，直到課程長度約 15 分鐘。 透過定期練習，您將訓練您的身體正確呼吸並增加您的能量和活力。
調息呼吸技巧
有許多不同類型的呼吸技巧，每種呼吸技巧對身心生理都有特定的影響。 其中一些練習很簡單，您可以自己完成，但有健康專業人士作為指導可能會很有幫助，特別是如果您是初學者。 請記住確保您以舒適的姿勢坐著，脊椎直立。
以下是瑜珈中使用的一些基本呼吸技巧，可幫助您入門。
-Kapalabhati（頭骨閃亮呼吸）：坐直背部和頸部，透過兩個鼻孔吸氣並用力呼氣（從鼻子中），然後稍微緩慢地被動吸氣。 每次向外呼吸均由腹部的強力推力推動，速度約為每分鐘 60 次呼吸 (BPM)。 隨著這個推力，腹部迅速放鬆，呼吸流回肺部，因呼氣的力量而後退。 吸氣順暢且毫不費力。因為呼吸就是生命，如果你呼吸得好，你就會在地球上長壽──梵語諺語
-Bastrika（貝婁呼吸）：這是瑜珈中最有活力的呼吸練習之一。 透過拍打腹部快速而有力地（不要用力）吸氣和呼氣。 練習時應達到 60 BPM。
-交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）：先用右手拇指關閉右鼻孔，然後再從左鼻孔吸氣。 屏住呼吸片刻，關閉左鼻孔並透過右鼻孔呼氣。 仍然保持左鼻孔關閉，透過右鼻孔吸氣。 然後，關閉右鼻孔並透過左鼻孔呼氣。 這樣就完成了一輪，並且可以重複該技術直至所需的輪數。
-Ujjayi 或 OM Vilom（心靈呼吸）：透過鼻子以正常速度吸氣和呼氣，聲門部分收縮，產生輕微的鼾聲。 練習時要注意呼吸通過喉嚨的通道。
-Bhramari（蜜蜂嗡嗡聲）：充分吸氣後，用食指合上雙耳，呼氣時發出類似蜜蜂的輕柔嗡嗡聲。
總結:
深呼吸是改善您的健康和福祉的強大而簡單的工具。 成年人休息時通常每分鐘呼吸 12 至 16 次。 深呼吸涉及以受控的速度吸入更多空氣，以達到每分鐘約 6 次呼吸或更少的速度。 始終從鼻子（而不是嘴巴）呼吸和呼氣，並向下至橫膈膜（腹部）。 透過定期練習深呼吸，即使不集中註意力，您也會開始更有效地呼吸。 科學研究表明，學習有意識地正確呼吸是降低日常壓力水平和改善從情緒到新陳代謝等各種健康因素的最有效方法之一。
臨床檢查已證明深呼吸是治療許多身心疾病的有效治療工具，包括慢性焦慮、消化和高血壓。 在某些情況下，僅僅改變我們的呼吸方式就可以減輕許多慢性疾病的症狀。 如今，一些醫院已經開始教導患者放鬆呼吸來治療各種疾病。
讓深呼吸成為日常生活的一部分，以保持健康並延長壽命。 為了獲得最大的好處，每天安排時間進行有意識的深呼吸練習。 您可以從至少兩個 5 分鐘的課程開始，逐漸增加到每天兩個 15 分鐘的課程。
正確的呼吸是延長生命時間和提高生命品質的好方法。 最棒的是它是免費的，而且就在您眼皮底下。
免責聲明：本文的資訊僅供教育用途，不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。 如果您對健康狀況有任何疑問，並且在進行任何飲食、補充劑、健身或其他健康計劃之前，請務必諮詢您的醫生或其他合格的健康提供者的建議。
