訊息來源: https://www.wellbeing.com.au/mind-spirit/mind/exhaustion-and-how-to-get-rid-of-it.html
-by Jenetta Haim
精疲力竭是指您覺得自己完全準備放棄的時候嗎？ 它可能來自辦公室工作、家務工作，或只是在你的「待辦事項」清單中的事情。 不只你一人，我們所有人都可能會感到精疲力盡，但研究表明，這種情況在承擔照顧角色的人中最為常見。
COVID-19 改變了我們的工作方式。 再加上家庭和工作之間的界線越來越模糊，在充滿病毒的世界中保持健康的壓力意味著你感到精疲力盡也就不足為奇了。雖然醫療倦怠在澳洲不被認為是一種正式的醫療狀況，但它被世界衛生組織列為一種職業現象。 倦怠是非常真實的。
什麼是工作倦怠及其症狀？
工作疲憊可能是工作壓力造成的。 一些症狀可能包括精疲力竭、工作表現不佳、消極情緒增加以及遠離工作。 然而，還有更廣泛的症狀，包括認知障礙，例如健忘、難以集中註意力和難以記住資訊。 此外，失去對生活的渴望，這是一個更嚴重的症狀。
這些症狀會影響你的工作表現，並可能導致焦慮、失眠等心理症狀。 它也可能導致一些人患有憂鬱症和身體症狀，例如免疫系統受到抑制。
疲憊和抑鬱
疲憊和抑鬱可能會重疊。 然而，倦怠更多的是一種無助感，而不是憂鬱症帶來的絕望感。 倦怠可能會導致您失去熱情，而憂鬱則是無法感受到生活的樂趣。 這兩種情況之間也存在生物學差異。 憂鬱症的標誌是壓力荷爾蒙皮質醇水平升高，而倦怠則與壓力反應不足（壓力荷爾蒙降低）有關。
疲憊的跡象
某人可能感到精疲力盡的一些跡象包括注意力不集中、生產力下降、他們可能會遠離朋友、不斷擔心、他們可能需要更長的時間才能完成任務、他們可能在工作中有一種停滯感、他們看起來不開心。睡後感覺神清氣爽。
最有可能導致工作疲憊的事
工作疲憊更可能影響從事護理行業的人。 這些職業包括醫生、護士、教師、警察、獸醫、神職人員以及律師等職業。 不幸的是，工作倦怠更有可能影響那些努力工作的人和那些無休止地關心他人的人。 職業倦怠在女性中也比男性更常見。 它不僅影響那些在勞動力中的人，而且無薪的家庭或照護者也容易受到倦怠的影響。
倦怠是誰的責任？
雇主有法律義務幫助員工盡量減少接觸可能增加工作場所壓力風險的因素。 高工作量和工作要求應該在工作場所得到有效的認識和管理。 如果您是雇主，並發現員工有困擾或表現不佳的跡象，您應該採取行動。 您可以開始詢問有關您注意到的內容的開放式問題。 如果你問某人是否“還好”，你可能會得到標準的“是”，因此，提出開放性問題以鼓勵人們與你進行公開對話並討論選項非常重要。
治療疲憊倦怠
為了治療工作倦怠，你需要讓這個人離開那份工作，給他們找點別的事情，讓他們有一個體面的休息。 他們回來後會在完全不同的工作中感到神清氣爽。 然而，對於如何應對倦怠，並沒有標準答案。 從完全疲憊中恢復可以包括多種因素，並且應該根據個人情況進行考慮。
尋求協助、抽出時間休息和充電、定期休息、均衡飲食、運動和增加睡眠。 開始一項愛好，冥想並遠離完美主義心態並接受自己的感受。 你需要換工作嗎？ 向可信賴來源尋求協助，讓您的思路更加清晰。
重要的是要認識到，有時感到不知所措和精疲力竭是很正常的。 與您的家人、朋友、值得信賴的同事交談。 向訓練有素的治療師回饋您的感受，以獲得更好的指導、建議和如何處理您的感受的新訊息。 請記住，首先照顧好自己和健康很重要。 無論您的情況如何，請務必打電話給人們，為您的康復打下堅實的基礎。
如果你的倦怠是由於家庭負擔過重而導致的，請大聲說出來。 尋求伴侶、大家庭或其他人的幫助，幫助您完成需要做的事情。 如果你的家人很少，可以去教會、加入社交團體、尋求團體治療、加入母親團體。 如果您是護理人員，請與您的醫生討論如何為您所愛的人提供臨時護理。 只要一兩週就可以給你恢復的空間。 您仍然可以拜訪他們吃晚餐或午餐，休息時間會讓您很快感覺好起來。
了解自己的極限
關於倦怠的關鍵是要了解自己的極限。 只有您才能為您的需求設定健康的界限。 遵守這些界線也很重要。 這將幫助您保持精神、心理和情緒上的健康。
哪裡可以獲得幫助
一位好的治療師可以幫助您發現健康的界限並幫助您改變它們。 他們可以將這些消極模式轉變為積極模式。 此外，還有許多天然補充劑可以提供幫助。 洋甘菊、木蘭、維生素 B、聖約翰草、小白菊（原天然阿斯匹靈）、多種維生素、香薰油和花療可以振奮精神。 請諮詢您的自然療法師、醫生、輔導員或治療師並與他們一起工作。 很快您就會擁有一個新的工具包來增強您的體質並保持您的健康。 或者，您也可以進行太極拳或瑜伽等練習來促進內啡肽的活動。 看看這個鏈接，看看瑜珈如何解鎖你的真實本性 –
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