訊息來源:  https://www.thisiscalmer.com/blog/how-to-calm-nerves-at-work

近來，地震頻繁。 慶幸的是，沒有發生太多嚴重的傷亡和悲劇，但許多人處於恐慌和緊張的狀態，造成了沉重的精神、身體和心理負擔。
當然，造成身心壓力的原因有很多，例如地震、工作壓力、疾病、情緒糾葛……都是外在的，也有不為人知的原因。

是什麼原因導致緊張？
緊張是身體的壓力反應系統所引起的一種精神和身體狀態。 當你感到壓力或焦慮時，這個系統就會啟動，但緊張往往是對非常具體的事件的反應； 例如準備考試，或前往參加重要會議。

從本質上講，緊張是由身體釋放壓力荷爾蒙（例如腎上腺素、皮質醇）引起的。

NHS 指出，緊張、恐慌、壓力和焦慮都可能導致以下症狀：胃部「蝴蝶」、胸痛、睡眠困難、額外警覺或緊張、呼吸急促、呼吸急促、感覺頭暈、頭痛、無法集中註意力、無法放鬆、易怒、心率加快、心跳不規則、食慾不振、噁心、噁心、不安、流汗、流淚、上廁所更頻繁。

經過一段時間的緊張後，您可能還會感到輕鬆和/或疲倦，因為您的身體會比平常消耗更多的能量。 遇到這種情況時，請務必給自己一個休息和補充能量的機會。

在生活/工作中舒緩神經緊張的方法: 

雖然緊張感可能超出您的控制範圍，但您可以執行許多簡單、輕鬆且有效的任務，這些任務將減少緊張感帶來的挑戰性，並實際上提高您的表現。 以下有 15 個想法供您嘗試：

1.嘗試深呼吸。 呼吸練習是最簡單、最容易的活動之一，可以練習來減輕緊張症狀，例如減慢心率、改善氧氣交換以及減少「戰鬥、逃跑或凍結」反應。

2.將你的緊張能量轉化為正面的態度。 這聽起來可能很困難，但動機和渴望、恐懼和緊張之間有明顯的關聯。 這兩種狀態被稱為「良性壓力」和「痛苦」——壓力硬幣的兩面。 您會對兩者有類似的反應，例如心率升高，因此如果您能積極地看待即將進行的活動，您可能會發現您的緊張能量實際上會提高您的表現。 如果您處於特別具有挑戰性的情況下，請問自己“我可以從這種情況中學到什麼，這對我將來有幫助？”

3.頻繁練習讓你感到緊張的任務。 如果你有時間，試著練習讓你緊張的事情。 透過演示、演講或會議，您將揭開大部分流程的神秘面紗，並在真正開始之前找出可以改進的弱點。

4.聽音樂－尤其是任何能讓你想起正面時刻或引起快樂感覺的曲調。 音樂對平靜身心有明顯的效果，即使你只有幾分鐘的時間來平靜自己，這種技巧也能發揮作用。

5. 與您信任的人傾訴您的感受。 在工作中談論心理健康似乎是禁忌，但它促進了一種更開放的文化，在這種文化中可以更自由地提供支持。 俗話說－－問題分擔，問題就減半。

6.明白脆弱是可以接受的。 事實上，感到緊張可以表現出許多你可能沒有考慮到的正面特質——你關心你正在做的事情、你的工作角色，以及你希望做好工作。

7.呼吸新鮮空氣。 將自己從當前讓您感到緊張的環境中解脫出來，在街區周圍散步可以讓您有機會恢復正常的心率，穩定您的思緒，還可以讓您有機會接觸大自然（如果您在綠地）。

8.提早到達。 如果您打算參加會議或面試並感到緊張，請儘早到場 - 可能要早到，這樣您就可以提前熟悉當地情況，坐下來，享受片刻的獨處時間。 這將幫助您在流程發生之前將其可視化，您可以保證您會準時到達，並且您會渴望坐下來，在您的時間段內完成流程。

9.喝點水，甚至喝杯茶休息一下。 做一些平凡的事情和保持口腔乾燥相結合，都是減少緊張的好方法。

10.如果你經常感到緊張，多了解、閱讀其負面的影響，並學習如何管理並降低其影響。

11.練習正念－這是大型藍籌企業在其團隊中積極提倡的事情，如果定期練習，可以為您提供在工作中感到更加平靜的工具。 正念可以是任何事情，從寫下你的感受到花幾分鐘冥想。

12.要知道你並不孤單－很多人在類似的情況下都會感到緊張，你甚至可能會發現同事也和你一樣緊張。 雖然這不是一個積極的事實，但我們 Calmer 正在努力減少這種情況。 現在，也許值得探索壓力是如何表現出來的，更具體地說，是企業家身上的壓力。

13.暫時遠離社群媒體－最近的研究發現，社群媒體不僅會讓人上癮，而且還會讓我們對自己產生更負面的感覺。 如果您發現社交媒體讓您緊張，可能是時候休息一下，或者永遠改變您的社交媒體習慣了。

14.參加壓力管理與職業倦怠預防課程。 Reignite 專案是我們的免費課程，重點介紹這一點！ 在 10 週的時間內，您將收到有關壓力和倦怠以及如何最好地管理症狀的研究主導資訊。

15.考慮嘗試正念課程。 找一些客製化課程取自實證研究，旨在幫助您在生活的各個方面培養良好的心理健康。 探索緩解壓力、改善睡眠、日常友善和日常正念的指南和見解 - 每項內容均可單獨或整體提供。