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瑜伽磚是一種多功能道具，可以增強您的體式練習，使某些姿勢更容易實現或幫助您加深它們。 與帶子和毯子等其他道具不同，家居用品不能輕易替代瑜伽磚，因此我建議初學者在開始練習時投資一對。 在這篇文章中，您將發現 12 種將瑜伽磚融入不同瑜珈姿勢的方法。 嘗試一下，看看它們是否對您的練習有益。

如何在不同場合使用瑜伽磚？
瑜伽磚有不同的材料，包括泡沫、軟木和木材。 泡沫塊重量輕且柔軟，易於攜帶到工作室或健身房。 它們適合恢復姿勢並支撐身體的敏感部位。 然而，它們可能無法在重量必須靠在木塊上的姿勢中提供足夠的穩定性。 軟木塊比泡沫重，站立姿勢更穩定。 它們環保且使用壽命更長，使其成為初學者的絕佳選擇。 現在木塊已經很少見了，它們很重，出汗後會變得很滑，所以不建議初學者使用。 竹塊可以是一種替代選擇。

初學者可以根據個人喜好選擇泡棉和軟木。 也建議購買兩塊一包，因為它們可以用於對稱姿勢。 最常見和通用的尺寸是 22 x 12 x 7.5 厘米，可用於三種設定：最低、中間和最高。

以下是在練習中使用瑜伽磚的方法：
1.輕鬆坐姿
如何以簡單的姿勢使用瑜伽磚
對許多人來說，雙腿交叉並挺直脊椎坐在地板上可能是一項挑戰，尤其是在瑜伽課開始時，當身體尚未熱身時。 為了讓它更容易，請嘗試將瑜伽磚放在最低位置，然後坐在瑜珈塊的邊緣，讓膝蓋降低到地板上。 保持脊椎挺直，並將頭頂向天花板延伸。 這種修改將幫助您長時間舒適地坐著，例如在冥想或調息期間。 如果沒有瑜珈磚，您可以使用毯子來抬高臀部。

2.坐姿前曲
初學者坐式前曲如何使用瑜伽磚
脊椎塌陷、胸部和肩膀變圓是坐姿前屈時常見的錯誤。 以這種方式向前彎曲可能會讓你夠到腳趾，但它不會有效地伸展你的腿筋。 為了避免這種情況，請嘗試坐在瑜伽磚的邊緣，如先前的修改所述。 這將幫助您向前傾斜骨盆，同時向前折疊並更多地從臀部彎曲，而不僅僅是從脊椎彎曲。 保持脊椎伸長，避免下背部彎曲，並盡可能向前折疊。 這個姿勢也可以用毯子代替瑜伽磚來完成。

3. 延伸側角
初學者如何使用瑜伽磚進行伸展側角姿勢
 對於側角姿勢，將前臂放在大腿上，並將另一隻手臂伸過頭頂。 如果您的指尖沒有接觸到地板，則可以將手放在瑜珈塊上進行更深層的練習。 您可以從最高設定開始，然後隨著進度逐漸降低。

4. 旋轉側角
初學者如何使用瑜珈塊進行旋轉側角姿勢
以類似的方式，如果您的指尖沒有到達地板，您可以在前腳外側使用瑜伽磚來支撐自己。

5.三角式
初學者三角式如何使用瑜伽磚
在三角式中，通常會過度伸展前膝蓋並嘗試抓住大腳趾或將手放在墊子上。 然而，不一定要達到腳趾才能得到良好的伸展。 在前腿內側或外側使用瑜珈塊提供支撐，並從最高設定開始。 如果您是瑜珈新手，請從彎曲前膝開始，將一隻手放在瑜珈磚上，然後將另一隻手臂舉向天空。 逐漸伸直前腿，感受腿筋的伸展。

6. 旋轉三角形
初學者如何使用瑜伽磚做旋轉三角式
旋轉三角姿勢的傳統對齊方式是腳跟對腳跟，但如果您難以保持穩定性並保持臀部朝前，請嘗試將雙腳放寬，就像站在兩條導軌上一樣。 吸氣時拉長脊柱，呼氣時從臀部開始鉸接，並使上半身與地板平行。 如果你的手搆不到地板，請在前腳外側使用瑜伽磚

7.半月式
初學者如何使用瑜伽磚半月式
您可以使用木塊以半月姿勢保持平衡。 從三角姿勢開始，將瑜伽磚放在與前腳成一直線的位置，將手向下按入瑜伽磚，然後將重量轉移到前腿。 慢慢抬起後腿。 你的上面的手可以放在臀部或將手臂伸向天空。

8.橋式
初學者如何使用瑜伽磚做橋式
為了正確地完成橋式，大腿內側需要保持堅定和活躍。 為了保持正確的對齊方式，請將寬度最窄的瑜伽磚放在大腿內側之間。 輕輕擠壓木塊，然後在按壓木塊的同時抬起臀部。 這種修改將幫助您學習正確的對齊方式並減輕下背部的壓力。

9.支撐橋姿勢
用瑜伽磚支撐橋式，適合初學者的支撐橋式
支撐橋式是一個很好的恢復性瑜伽姿勢。 將瑜伽磚放在骶骨下方，而不是下背部下方，從最低設定開始，然後根據需要調整更高。 您的膝蓋可以保持彎曲，就像簡單的橋式一樣，或者您可以嘗試將腿一根一根地伸直，以增加髖屈肌的伸展度。

10.支撐魚式
適合初學者的支撐魚式，用瑜伽磚支撐魚式
要輕柔地開胸，請仰臥，在肩胛骨下方放一塊瑜珈磚。 如果舒服，請將頭放在墊子上，否則使用另一個瑜伽磚或枕頭支撐您的頭部和頸部。 要增加強度，請使用較高的瑜伽磚或將其窄邊放在肩膀之間。

11.雙腿在房間中央「靠牆」姿勢
初學者如何在 viparita karati 中使用瑜伽磚 - 將雙腿放在房間中央的牆上姿勢
瑜伽課結束時，肩倒立是一個很好的恢復體式，但如果無法做到這一點，可以嘗試 Viparita Karani（雙腿靠牆）。 將瑜伽磚放在骶骨下方，就像支撐橋式一樣，並將雙腿向天花板伸展。 放鬆幾分鐘。

12.斜躺束縛角式
斜躺束縛角度姿勢初學者開髖器，帶有瑜伽磚的傾斜束縛角姿勢
仰臥，雙臂放在身體兩側，雙腳併攏。 讓膝蓋打開並向地板降低，使用兩個瑜伽磚支撐大腿。 這些瑜珈磚可以減輕大腿內側的壓力，從而使臀部更加放鬆和放鬆。

總而言之，在練習過程中使用瑜珈磚可以透過提供支撐和穩定性、允許正確對齊並降低受傷風險來增強您的瑜伽體驗。 此外，瑜珈磚還可以幫助加深伸展，增加靈活性，並使具有挑戰性的姿勢更容易實現。 瑜伽磚的使用方式多種多樣，對於初學者和經驗豐富的瑜珈練習者來說，它們都是一個寶貴的工具，可以幫助他們提高練習水平並體驗每個姿勢的全部好處。