訊息來源: https://www.onepeloton.com/blog/how-to-use-yoga-strap/

每個練習瑜伽的人——即使是最有經驗的——有時都需要一點幫助。 這就是瑜珈道具的應用適當的用武之地。 瑜伽織帶。
與所有瑜伽輔具一樣，瑜伽織帶（或伸展帶）旨在充當四肢（最常見的是手臂）的延伸，讓您伸得更遠，更安全地保持複雜或具有挑戰性的姿勢。 這可能包括你的手臂不夠長，無法夠到的姿勢，或是你身體的其他部位不夠靈活，無法與你的手接觸的姿勢。
使用瑜伽織帶，您將擁有更多的控制力和更好的伸展能力，讓您獲得更大的運動範圍和更好的整體靈活性。 而且您將能夠做到這一點，而不會在過程中傷害自己或過度緊張。
瑜伽織帶的另一個好處是什麼？ 使用它們絕對無需感到恥辱，因為即使是專業瑜伽士也依賴同一套工具來幫助他們在練習過程中平衡、伸展和保護身體。下述，我們將介紹有關瑜伽織帶最常見的問題，並分享 Peloton Yoga 教練 Aditi Shah 和 Kristin McGee 如何使用瑜珈帶推動瑜伽練習。

誰該使用瑜伽織帶？
那麼，瑜伽織帶適合哪些人呢？ 簡短的回答是：大家！
有了瑜伽織帶，初學者不需要費力地進入某些坐姿或站立姿勢，至少直到他們的身體變得更強壯，對姿勢更加舒適，肌肉記憶使他們更容易實現。 當您還是新手時，儘早使用瑜伽織帶可以幫助預防因過度緊張而引起的疼痛。
但瑜伽織帶不僅僅適合初學者。 任何腿筋或肩膀緊繃的人都可以從瑜伽織帶的幫助中受益。 它可以實現更深的伸展，而不會影響您的形狀或對齊方式。
經驗豐富的瑜伽練習者通常依靠瑜珈帶在特別具有挑戰性的姿勢和動作中更輕鬆地實現正確對齊，從而實現更長更深的伸展。 瑜珈帶非常適合幫助您增加運動範圍並提高瑜伽練習水平。 如果您已經達到穩定狀態，需要更多的活力來擺脫困境並進入健康和健身之旅的下一個階段，請嘗試瑜伽織帶。

你不需要從我們這裡奪走它——Peloton Yoga 教練 Aditi 是這樣描述的：「瑜伽道具幫助我們控制自己並為自己設定界限，或者充當我們四肢的延伸。 織帶最常見的用途（在主動姿勢中）是伸展我們的手臂以進行向前折疊和捆綁。 道具幫助我退後一步，專注於形式，而不是僅僅關注 a 的最深層可能的變化。 我還使用道具來幫助我進入原本無法進入的狀態，以及進行治療和恢復。

您需要真正的瑜伽織帶嗎？

用領帶、圍巾或腰帶代替瑜伽織帶怎麼樣？ 你當然可以。 但瑜伽織帶是專門為這項任務而設計的。 它們易於抓握，尺寸恰到好處，並且足夠耐用，可以在特別棘手或困難的姿勢中牢固地固定您。
阿迪蒂說，瑜伽織帶絕對值得購買。 “它永遠不會太短或太長，它有合適的帶扣，你不用擔心它接觸到腳後每天都要洗。”

克里斯汀同意。 雖然克莉絲汀和阿迪蒂都在課堂上使用過瑜珈帶替代品，例如縱向捲起的長而薄的毛巾，但購買真正的瑜伽織帶可以提供更好的效果。

我會在哪些方面感受到使用瑜伽織帶的好處？
瑜伽織帶有很多用途。 您如何使用它將決定您在哪些方面感受到它的好處。
例如，Aditi 指出，「我個人最常將其用於 Supta Padangusthasana，一種仰臥腿筋伸展動作。 這是激活和熱身腿部的一種美妙而安全的方式，而且對下背部也非常健康。
您的瑜伽織帶可以幫助多種伸展運動—不僅僅是瑜珈！ 正如克莉絲汀所說，使用瑜珈帶伸展腿筋對跑者和騎自行車者特別有益。 “很容易仰臥，將一隻腳放在帶子上，以良好的形式定期拉伸腿筋。”

使用瑜伽織帶的好處包括：
1)提高你的靈活性。 瑜珈帶可以讓您深入練習某個姿勢或伸展身體，並有可能保持更長時間。 這種輔助伸展可以安全地提高您的靈活性。

2)提升您的姿勢。 瑜珈帶不是透過拉緊緊張的肌肉來完成姿勢或伸展，而是讓您進入適當的位置並放鬆而不是收緊。 透過減輕緊張區域的壓力，瑜伽織帶可以幫助改善您的姿勢。

3)有助於正確對齊。 有效的瑜伽意味著確保您的身體正確對齊。 它可以讓您在瑜伽練習中鍛鍊正確的肌肉而不會受傷。

4)幫助您伸展更多。 使用瑜珈帶可以讓伸展運動變得更加有效和愉快，讓您更有可能繼續以正確的方式進行定期伸展運動。

5)增強你的肌肉。 當您能夠長時間保持瑜珈姿勢和伸展運動時，您也可以增強肌肉。 瑜珈帶可以幫助您更快到達目的地。

試試這些很棒的瑜伽織帶伸展運動
即使是最簡單的伸展運動也可能很難堅持。 如果您花費大量時間坐著或站著，則尤其如此。 保持足夠的靈活性以正確伸展可能具有挑戰性。 瑜伽織帶可以讓你更容易正確地完成瑜伽動作，這樣你就可以獲得伸展運動的回報。
以下是一些可以使用瑜伽織帶嘗試的姿勢和伸展運動：

舞者的姿勢
這很有趣！ 站立，將瑜伽織帶兩端握在身前，左腳踩在瑜伽織帶上。 交叉帶子並重新握住其兩端。 將右側向外打開，然後用右腳跨過去，這樣帶有帶子的左腳現在稍微位於您的身後。 將重心放在右腳上，彎曲左膝，將手掌轉向天空，雙手向上舉向頭部。 將雙手沿著帶子向下移動，保持帶子的教導，直到感覺肩膀、胸部、腹部和大腿得到良好的伸展。

坐姿前屈
將雙腳伸到身前，將帶子繞在一隻或雙腳的腳掌上。 坐直，抓住帶子，然後慢慢地將頭朝膝蓋低下，向前彎曲時保持帶子拉緊。 這可以很好地伸展整個身體背部的肌肉，包括小腿、腿筋、臀肌、背部和頸部。

船式
瑜伽織帶確實可以幫助您在船式中保持正確的姿勢，從而鍛鍊您的核心肌群。 開始坐下，膝蓋彎曲在身前，腳底放在墊子上。 將帶子的中間放在腳下。 抓住帶子的末端，直到它被教導為止。 吸氣，收緊核心並向後搖晃，抬起雙腳，保持膝蓋彎曲。

手觸大腳趾姿勢
站立，將帶子放在左腳弓下方，左手握住帶子兩端。 將重心放在右腳上，找到平衡，然後伸出左腿並將其抬起，使用皮帶作為支撐。 這對於增強腿部肌肉和改善平衡特別有幫助。

請記住：不要過度，尤其是如果拉伸對您來說是新的。 讓你的身體引導你，不要強迫任何事情，尤其是在疼痛的時候。

上課時應該使用瑜伽織帶嗎？
在瑜伽課上，您需要將帶子放在方便的地方。 每當有一個你難以到達的位置時，你就會想要使用它。 「使用帶子，任何類型的捆綁都會變得更容易，」阿迪蒂說。 “它還可以用於在肩倒立中將手臂拉得更近，以鴿子姿勢抓住後腳並將其拉向頭部，以及許多其他方式。”克里斯汀還會拿出瑜珈帶做一些其他姿勢。 「我用它來將腿向側面打開或穿過身體，」她解釋道。的肩膀。 這款肩帶也非常適合牛臉姿勢的手臂。 我也喜歡在舞者姿勢和更深的後彎中使用帶子，因為這樣我就不容易抓住我的腳了。雖然瑜伽織帶主要用於伸展運動，但您的瑜伽織帶可用於幫助您在瑜伽課上隨時完成姿勢。

瑜珈帶該多長？
對絕大多數人來說，6 英尺(約183公分)長的瑜伽織帶是理想的長度。 例如，它可以讓您舒適、安全地握住伸出的腿。 請記住，您經常將帶子穿過方形環，因此兩端需要足夠的帶子，以便您可以牢固地握住。就寬度而言，1.5 吋是瑜伽織帶的典型寬度。 它應該握起來舒適，並且足夠寬以支撐您的腳或手而不擠壓您的皮膚。 需要新的瑜伽織帶嗎？ Peloton Apparel 的瑜伽織帶尺寸為 6 英尺 x 1.5 英寸(約4公分)，耐用且易於存放。

瑜伽織帶與阻力帶相似嗎？
瑜伽織帶和阻力帶之間的差異很大。 讓我們從它們之間最大的區別開始：阻力帶拉伸。 它們的設計就像大橡皮筋一樣，在拉伸時為您的肌肉提供阻力。 隨著使用，阻力帶會隨著時間的推移開始磨損，彈性減弱。 阻力帶通常也由比瑜伽織帶更薄、更柔韌的材料製成。 最後，由於阻力帶的材質（例如橡膠）以及磨損，阻力帶可能會斷裂。另一方面，瑜伽織帶沒有彈性，比阻力帶更耐用、堅固且具有支撐性。

為什麼高級瑜伽士會使用瑜伽織帶？
即使是最高級的瑜伽練習者也有很多動作選擇使用瑜伽織帶。
「在更高級的瑜伽姿勢中，例如前臂平衡、倒立和肩倒立，將瑜伽織帶環繞在上臂上可以幫助保持肩胛帶激活，並有助於更長時間地保持這些高級的手臂平衡，」克里斯汀說。這在她自己的實踐中也是如此。「作為一名自 20 世紀 90 年代以來一直在教學和練習的專業瑜珈士，我在練習中仍然使用道具來幫助我對齊或加深姿勢。 就像跑步者和騎自行車者需要一雙好的專用鞋來幫助他們表現得更好一樣，無論您的水平如何，瑜伽道具都可以以同樣的方式增強瑜伽練習。

這完全取決於個人喜好
當您進行健身之旅時，要記住的最重要的事情是每個人的身體都是不同的。 尊重您的支持 – 並確保您在需要時獲得所需的支持。 這意味著使用瑜伽織帶可以幫助您實現更好的腿筋伸展，或像專業人士一樣擺出舞者的姿勢。 如果您已經是專業人士，那麼您已經知道優質瑜伽織帶的力量，可以確保您在拉長和增強肌肉時保持對齊。