訊息來源: https://www.amherst.edu/campuslife/health-safety-wellness/counseling/self_care/healthy_relationships/10_tips_for_health_relationships
健康的人際關係可以增加我們的幸福感、改善健康並減輕壓力。研究表示，擁有健康人際關係的人會更快樂、壓力更小。儘管每種關係都不同，但有一些基本方法可以維持關係健康。這些技巧適用於各種關係：友誼、工作和家庭關係以及戀愛關係。
- 對他人期待要切合實際。沒有人可以成為我們希望他們成為的一切。健康的人際關係意味著接受人們原本的樣子，而不是試圖改變他們。
- 互相交流。無論如何，溝通對健康的關係至關重要。循序漸進慢慢來，真心地聽。不要打斷或計劃你接下來要說的話，嘗試充分理解他人的觀點。問問題，表現出你有興趣，適時詢問他們的經驗、感受、意見和興趣。分享資訊，研究顯示，分享資訊有助於建立關係。讓人們知道你是誰，但不要過早被太多的個人資訊淹沒。
- 變通。對變化感到不安是很自然的，健康的關係可以帶來改變和成長，所以要變通。
- 也要關照自己。健康的關係是相互的，能夠滿足雙方的需求。
- 值得信賴。如果與某人制定計劃，就必須遵循。如果承擔了責任，就要如時完成它。健康的關係是值得信賴的。
- 公平戰鬥。大多數關係都會存在一些衝突。這僅意味著你不同意某件事；這並不一定代表你們討厭對方。
**說話前先冷靜一下。當你的情緒稍微冷靜下來時，談話會更有成效，這樣你就不會說出一些事後可能會後悔的話。
**使用「我的陳述」。分享你的感受和你想要什麼，不要指責或動機。例如。「當你不打電話給我時，我開始覺得你不關心我」與「你不在的時候從來不打電話給我。我想我是唯一關心這段關係的人」。
**保持語言清晰和具體。 試著如實描述讓你感到不安的行為，避免批評和判斷。 攻擊問題，而不是攻擊人。
**關注當前問題。 如果你把所有困擾你的事情都堆在一起，談話很可能會陷入困境。 避免使用「總是」和「從不」的語言，一次解決一個問題。
**對錯誤承擔責任。 如果您做錯了事，請道歉；這對於讓事情重新回正軌是必然的路。
**要體認到有些問題並不容易解決。 並非所有分歧或困難都能解決。你們是不同的人，你們的價值觀、信念、習慣和個性可能並不總是一致。溝通對於幫助你們相互理解和解決疑慮大有幫助，但有些事情是根深蒂固的，可能不會發生重大改變。重要的是要自己弄清楚什麼是你可以接受的，或者什麼時候一段關係對你來說不再健康。
4.予以肯定。根據關係研究專家 John Gottman 的說法，幸福的夫妻中每有 1 次消極互動或感受，就有 5 次正向互動或感受。 表達溫暖和愛意！
5.保持你的生活平衡。其他人使我們的生活令人滿意，但他們無法滿足所有需求。找到你感興趣的事物並參與其中。健康的關係是有戶外活動的空間。
6.這是一個過程。校園裡的每個人可能看起來都很有自信、互相聯繫，但大多數人都擔心融入他人和與他人相處。與人見面並了解他們需要時間。健康的
關係是可以學習和練習的，並且可以不斷改善。
7.做你自己！做真實的自己比假裝成某件事或別人更容易、更有趣。健康的關係是由真實的人組成的。
