概述
我們以前都聽過很多次，定期運動對你有好處，它可以幫助你控制體重。但如果你像許多人一樣，你很忙，一天中的大部分時間都坐在工作上，而且你還沒有改變你的運動習慣。好消息是，任何時候開始都不會太晚。您可以慢慢開始，找到將更多體育活動融入生活的方法。為了獲得最大的益處，您應該嘗試進行適合您年齡的建議的身體活動量。如果你能做到這一點，你的回報就是你會感覺更好，可能有助於預防或控制許多疾病，甚至可能壽命更長。

運動對健康有什麼好處？
規律運動和體力活動可以：
1.幫助您達到並維持健康體重。除了飲食之外，運動在維持健康體重和預防肥胖方面也發揮著重要作用。如果您的體重處於健康水平，那麼只要您攝取和飲用的熱量等於您燃燒的能量，您就可以維持體重。為了減肥，你需要消耗的熱量比你吃和喝的熱量還要多。
2.降低心臟病的風險。運動可以增強心臟功能並改善血液循環。血流量增加會提高體內的氧氣水平。這有助於降低冠狀動脈疾病和心臟病等心臟病的風險。定期運動還可以降低高血壓、膽固醇和三酸甘油酯水平，所有這些都是心臟病的危險因子。
3.幫助您的身體管理血糖（血糖）和胰島素水平。運動可以降低血糖水平並幫助胰島素更好地發揮作用。這可以降低罹患代謝症候群和第 2 型糖尿病的風險。如果您已經患有其中一種疾病，運動可以幫助您控制它。
4.幫助您管理慢性健康狀況。例如，定期的體能活動可能有助於減輕患有關節炎的成年人的疼痛並改善功能。它還可以幫助支持殘疾人的日常生活活動。這可能會幫助他們變得更加獨立。
5.幫助您戒菸。運動可以減少菸癮和戒斷症狀，從而更容易戒菸。它還可以幫助限制戒菸時可能增加的體重。
6.改善心理健康和情緒。運動期間，您的身體會釋放化學物質，可以改善您的情緒，讓您感覺更放鬆。這可以幫助您應對壓力、控制焦慮並降低憂鬱症的風險。
7.隨著年齡的增長，幫助你保持敏銳的思考、學習和判斷能力。運動會刺激您的身體釋放蛋白質和其他化學物質，從而改善大腦的結構和功能。
8.增強骨骼和肌肉。規律運動可以幫助兒童和青少年強健骨骼。在以後的生活中，它還可以減緩隨年齡增長而出現的骨密度損失。進行肌肉強化活動可以幫助您增加或維持肌肉質量和力量。
9.降低某些癌症的風險，包括結腸癌、乳癌、子宮癌、膀胱癌、食道癌、腎癌、胃癌和肺癌。體力活動可以透過多種方式降低這些癌症的風險。例如，它可以增強您的免疫系統並減少體內的發炎。它也有助於預防肥胖，肥胖是許多癌症的危險因子。
10.降低跌倒的風險。對於老年人來說，進行平衡和肌肉強化活動可以幫助降低跌倒的風險。
11.改善睡眠。運動可以幫助您更快入睡並保持更長時間的睡眠。
12.改善【性福】。規律運動可以降低男性勃起功能障礙 (ED) 的風險。對於已經患有 ED 的人來說，運動可能有助於改善他們的性功能。對於女性來說，運動可能會增加性喚起。
13.增加長壽的機會。研究表明，體力活動可以降低心臟病和某些癌症等主要原因而過早死亡的風險。
 

如何讓運動成為我日常生活的一部分？
以下是一些建議，可幫助您將運動視為日常生活的一部分：

-使日常活動更加活躍。即使是很小的改變也會有所幫助。您可以走樓梯而不是搭電梯。沿著大廳走到同事的辦公室，而不是發送電子郵件。自己洗車。將車停在離目的地較遠的地方。

- 與朋友和家人保持活躍。有一個鍛鍊夥伴可能會讓您更有可能享受運動。您也可以規劃涉及運動的社交活動。您也可以考慮加入運動小組或課程，例如舞蹈班、健行俱樂部或排球隊。

- 追蹤您的進度。記錄您的活動或使用健身追蹤器可以幫助您設定目標並保持動力。

-讓運動變得更有趣。運動時嘗試聽音樂或看電視。另外，稍微混合一下——如果你只堅持一種類型的鍛煉，你可能會感到無聊。嘗試進行多種活動的組合。

- 尋找即使天氣不好也可以進行的活動。即使天氣不允許您在戶外鍛煉，您也可以在購物中心散步、爬樓梯或在健身房鍛煉。

-請記住，進行一些身體活動總比沒有好。盡你所能！即使是 5 分鐘的體力活動也能帶來真正的健康益處。